Белый пояс

Программа на БЕЛЫЙ ПОЯС

Физические нормативы

Подтягивания — 5раз
Отжимания — 25 раз
Подъемы туловища — 20 раз
Подъемы ног — 15 раз
Удержание ноги на йоко-гери — 1 мин., с опорой.

Борцовская техника

Страховки: при падении вперед, на спину, на левый и правый бок.
Подход к броску: через бедро, плечо, на мельницу.

Стойки

Зенкутсу-дачи
Кокутсу-дачи
Хейко-дачи
Киба-дачи

Техника рук

Удары:
В хейко-дачи — маваси-цки, чудан-цки, тэйсё-учи.
В зенкутсу-дачи — гияку-цки, ои-цки, тетцуй-учи, сюто-учи.

Защита:
В хейко-дачи — аге-уки, учи-уки, сото-уки, гедан-барай-уки, сукуи-уки, дзедан-уки.

Техника ног

В хейко-дачи — Мае-гери-кикоми, мае-гери-кеаге, микадзуки-гери, ура-микадзуки-гери.
В кокутсу-дачи — Мо-йоко-гери (с провалом), мо-какато-гери, мо-маваси-гедан-гери.

Оружие

Положения прямого и обратного хвата.

Тамэсивари

Мо-мае-гери-кикоми — 2,5см (в упоре).