Желтый пояс

Программа на ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

Физические нормативы

Подтягивания — 7раз
Отжимания — 40 раз
Подъемы туловища — 25 раз
Подъемы ног — 20 раз
Удержание ноги на йоко-гери — 2 мин. с опорой.
Удержание ноги на мае-гери — 45сек. с опорой.

Борцовская техника

Кувырки со страховками в полном объёме.
Броски: Через плечо, через бедро, мельница, через себя с упором стопы в живот, с проходом в ноги, передняя подножка.
Болевые приемы: на локтевой сустав, на плечо, на кисть.

Стойки

Зенкутсу-дачи, кокутсу-дачи, киба-дачи — в передвижении.

Техника рук

Блок-удар:
В кокуцу-дачи: дзёдан-уки — маваси-цки, сото-уки — хоидзен-ура-тетцуй, дзёдан-уки — ои-цки, учи-уки — эмпи-маваси.

Защита:
Хейко-дачи. Тэйси-уки, какуто-уки.

Техника ног

Кихон в движении.
В кокуцу-дачи: Мо-мае-гери-кекоми, мо-йоко-гери-кекоми, мо-какато-гери, мо-мае-хидзо-гери, мо-аси-барай, мо-маваси-гери-куби.

Защита:
Блоки-подставки (голень, стопа).

Комбинации

2 диалога: руками — 1 минута, полный диалог — 1 минута.

Тамэсивари

Из хейко-дачи — Чудан-цки -2,5см (в упоре).
Из киба-дачи — Йоко-гери с подшагом — 3см (в упоре).